Lorsqu’on parle de randonnée à la journée ou de trekking, le confort et la prévention des blessures sont essentiels. Ampoules, chaussures adaptées, hydratation et techniques de marche jouent un rôle crucial pour éviter les désagréments. Le soin des pieds avant, pendant et après une excursion est primordial pour maintenir confort et endurance. Dans ce contexte, connaître les bases des premiers secours est un atout indéniable pour tout randonneur.
Prévention des ampoules quand on fait de la randonnée
La marche à pied peut provoquer des problèmes au niveau des pieds et entraîner des douleurs et des blessures. Certaines mesures simples permettent de minimiser les risques et le plus important est d’adapter son équipement.
A – Choix des chaussures
Le choix des chaussures est crucial lorsque l’on part en randonnée, elles doivent être adaptées à votre morphologie et à la durée de la promenade ! On ne part pas sur le GR20 ou sur un énorme trek sans avoir fait ses chaussures à son pied !
Vous trouverez sur le marché un large choix de chaussures adaptées qui offriront une bonne résistance et une grande flexibilité à vos pieds. Les chaussures étanches sont indispensables si vous allez marcher par temps humide ou dans des zones très boisées.
B – Lacets et chaussettes
Le maintien des chaussures est essentiel et les lacets doivent idéalement être attachés correctement afin que les chaussures ne glissent pas et restent bien serrer. Une astuce consiste à doubler ses lacets pour bien maintenir le talon. Les chaussettes sont également très importantes car trop fines, elle peuvent irriter la peau. Le mieux est d’opter pour des chaussettes spécialement conçues pour la randonnée.
Soins des plaies : comment soulager une ampoule ?
Malheureusement, malgré les précautions prises, on peut avoir des ampoules ou des coupures. Il est alors indispensable de prendre les mesures nécessaires pour éviter les infections et soulager la douleur.
A – Désinfection des plaies
Toutes les plaies doivent être nettoyées et désinfectées pour réduire le risque d’infection et guérir plus rapidement. Si vous êtes en extérieur et que vous n’avez pas accès à de l’eau potable, vous pouvez utiliser un antiseptique pour nettoyer la zone affectée. Attention, ce type de produit est très agressif et peut causer des réactions cutanées ou des brûlures.
B – Application d’un pansement
Une fois que la plaie est bien nettoyée, elle doit impérativement être recouverte d’un pansement pour empêcher les bactéries de pénétrer. Des pansements adhésifs sont généralement recommandés car ils ne bougent pas et sont très faciles à poser. Pour les plaies plus profondes, vous pouvez appliquer une crème anti-inflammatoire pour réduire l’enflure.
Conseils complémentaires quand on attrape des ampoules en marchant
Enfin, voici quelques autres conseils utiles pour prévenir les blessures lors d’une activité physique :
- Hydratez-vous – Mettez de la crème pour les pieds, type Nok avant l’effort pour les tanner et crème hydratante avant
- Échauffez-vous – Faire du stretching et des exercices avant de commencer à marcher est primordial pour se préparer à l’effort.
- Prenez des pauses – Si vous sentez des douleurs, faites une pause pour laisser votre corps se reposer et récupérer.
Suivre ces consignes devrait vous aider à prévenir les blessures et les ampoules lors de votre prochaine sortie en randonnée. En cas de blessure, l’application d’un pansement et l’utilisation d’un antiseptique peuvent vous assurer une guérison rapide et sans complications.