Calculateurs vélo : FTP, watts/kg, braquet, pente, vitesse

Le cyclisme est sans doute le sport le plus quantifié. Puissance, fréquence cardiaque, cadence, pente, braquet : tout se mesure. Retrouve ici tous les calculateurs vélo indispensables pour ta route, ton VTT ou ton gravel.

La FTP, mètre étalon du cycliste

La FTP (Functional Threshold Power) est la puissance maximale que tu peux soutenir une heure. Elle se mesure par un test de 20 minutes all-out : ta FTP = 95 % de cette moyenne. Tout l’entraînement se construit autour : Z1 récup en dessous de 55 %, Z2 endurance 55-75 %, Z3 tempo 75-90 %, Z4 seuil 90-105 %, Z5 VO2max 105-120 %.

Watts/kg, le vrai juge de paix

Sur le plat la puissance brute compte. Mais en montagne, c’est le ratio watts/kg qui fait la différence. Les pros du Tour développent 6,2 à 6,8 W/kg sur de longues ascensions. Un cycliste loisir tourne entre 2 et 3 W/kg, un amateur confirmé 3,5 à 4,5. Au-delà de 5 W/kg tu commences à figurer sur des courses amateurs sérieuses.

Cadence et braquet

La cadence optimale en cyclisme route tourne autour de 85-95 tr/min. En grimpée, beaucoup descendent à 70-80, mais Pogačar ou Vingegaard tournent au-dessus de 90 même dans les pentes raides. Le bon braquet à associer à la cadence se calcule avec notre outil de développement.

Bien comprendre les pentes

Une pente de 5 % correspond à 50 m de dénivelé pour 1 km parcouru. Au-delà de 8 %, on parle de pente raide. À partir de 10-12 %, beaucoup de cyclistes amateurs sortent du grand plateau et basculent en danseuse. Connaître la pente d’une route te permet d’anticiper la cadence et la dépense énergétique.

Pour progresser durablement

Le cyclisme demande du volume : 8 à 12 h/semaine pour un amateur engagé. Le travail à la FTP et au-dessus (intervalles 4×8 min, 5×5 min, 30/30) booste la puissance, mais c’est l’endurance Z2 qui pose les fondations. Compte 12 semaines de cycle pour voir une vraie progression de FTP.