Bonjour à tous les débutants en pilates ! Si vous lisez cet article, c’est que vous êtes prêts à commencer votre aventure et devenir accro au pilates quotidien. Je vais vous donner des conseils et des exercices faciles et amusants pour muscler votre corps et rétablir votre colonne vertébrale. Alors, prêts à faire du pilates ?
Le pilates est une méthode unique qui se concentre sur l’alignement du corps, la coordination et la posture ainsi que le développement des muscles profonds. Grâce aux exercices simples et efficaces qu’il propose, les débutants peuvent obtenir de bons résultats très rapidement. Voici 5 exercices accessibles pour vous aider à bien commencer.
Pont pilates
Le premier exercice à pratiquer est le pont : allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés, puis prenez une profonde inspiration pendant que vous relâchez votre colonne vertébrale vers le sol. Appuyez sur vos talons et contractez vos abdominaux pour soulever votre bassin et vos fesses du sol. Gardez cette position pendant environ cinq à sept respirations avant de redescendre et de relâcher. Cet exercice travaille les abdominaux, les muscles des fesses et la colonne vertébral.
La chaise, exercice de pilates simple
Le deuxième exercice à pratiquer est la chaise: dans cette position debout, placez vos pieds au sol avec la plante des pieds totalement en contact avec le sol. Tirez les os de l’assise vers le haut et soulevez vos épaules et votre tête. Soulevez ensuite votre bras droit vers le ciel pendant que vous étirez l’autre bras le long de l’extérieur de la jambe. N’oubliez pas de respirer profondément tout en maintenant ce mouvement, puis inversez les positions des bras et des jambes. Ce mouvement travaille surtout les bras et les épaules.
La planche à abdos
Le troisième exercice à pratiquer sont les abdos en V: allongez-vous sur le sol, les paumes de mains et les coudes collés au sol. Gardez vos hanches parallèles et enfoncées dans le sol et soulevez vos genoux du sol avec vos bras tendus. Respirez profondément et appuyez vos mains contre les côtés de vos cuisses pour former une ligne droite avec votre colonne vertébrale. Ce mouvement travaille surtout les abdominaux et les muscles du dos.
Rotation et ouverture des hanches
Le quatrième exercice à pratiquer est l’ouverture des hanches: asseyez-vous sur le sol, puis étendez la jambe droite devant vous en laissant la gauche pliée vers l’intérieur. Maintenez la position tout en inspirant profondément de façon régulière. Appuyez fermement votre main sur le sol pour aider à garder l’alignement et restez dans une position droite. Une fois que vous êtes à l’aise, remontez légèrement les bras et respirez profondément. Ce mouvement travaille les muscles de la jambe, les fesses et la colonne vertébrale.
Le cinquième et dernier exercice à pratiquer est la rotation du tronc: asseyez-vous au sol, les jambes croisées en tailleur. Placez votre main droite sur la hanche gauche puis tournez votre tête et votre tronc vers la droite. Utilisez votre main gauche comme un guide pour forcer le mouvement et souvenez-vous de toujours garder un dos droit et une position stable. Maintenez cette position pendant quatre respirations profondes, en tournant la tête et le tronc dans le sens contraire. Cet exercice travaille les muscles de la colonne vertébrale et de l’abdomen.
Comment trouver la bonne position et posture en pilates ?
La clef du pilates est d’obtenir une bonne position et posture, qui est nécessaire pour maximiser les effets des exercices. Vous voulez que votre corps fasse un T, avec un alignement correct de vos épaules, vos hanches, vos chevilles et vos genoux. Vous pouvez aussi vous aider en utilisant des accessoires tels qu’un tapis de yoga ou des blocks pour avoir un meilleur soutien et une prise en charge adéquate.
Quels sont les avantages à pratiquer le pilates régulièrement ?
Le pilates a été créé pour donner plus de mobilité et une meilleure posture à son créateur, Joseph Pilates. Depuis, la méthode a beaucoup évolué et est un vrai avantage pour ceux qui veulent s’améliorer. En pratiquant le pilates régulièrement, vous pouvez constater des améliorations de votre posture et de votre mobilité dans les semaines à venir. Vous pouvez également constater un meilleur étirement et une plus grande tonicité musculaire.
Le pilates peut également être très bénéfique pour soulager le stress et l’anxiété en stimulant votre système nerveux. En faisant du pilates correctement et de manière consciencieuse, vous pouvez facilement améliorer votre flexibilité, votre circulation sanguine et votre respiration. Et en plus d’être un excellent exercice physique, le pilates est une excellente façon de se relaxer, ce qui permet d’accroître facilement sa concentration.